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邱玟心:夫妻倆都瘦了一圈! : 採訪撰文/陳萱蘋 從挑選優質食材及調味料進而手作簡單臺灣家常料理,以邱玟心媽咪一年多的時間輕鬆瘦下30公斤的經驗,鼓勵各位想要瘦身的媽咪們持續以恆地將「生酮飲食」當成是生活習慣是最重要的飲食哲學! 「生酮飲食」帶來的生活改變 主婦的難為之一就是想要減肥,卻擔任家中的廚娘一職!為什麼邱玟心媽咪會選擇低醣生酮飲食來瘦身?生酮飲食帶給她哪些改變呢? 第一個月就少了3、4公斤 懷孕期間胖了36公斤的邱玟心媽咪,嘗試過各式各樣減肥方法──埋針、算熱量、節食、喝蔬果汁…,每天餓得要命,產後3年身材依舊,只有越減心越冷,而且身體狀況越來越不好,氣喘、血崩大小疾病樣樣冒出來。 經由朋友介紹,才認識了「生酮飲食」(Ketogetic Diet),邱玟心媽咪研究了許多相關資料,開始將日常的醣類攝取量減低(降低飯量),並改變飲食的順序(先吃肉和菜,再吃飯),沒想到執行的第一個月,體重就少了3、4公斤。 實踐生酮飲食的一年多後,邱玟心媽咪不僅成功瘦了30公斤,血壓、過敏及生理期都恢復正常,連跟著一起吃的先生也瘦了10公斤,穿回年輕時的褲子,邁向健康幸福的人生! 迫使身體製造酮體分解脂肪 到底什麼是「生酮飲食」呢?邱玟心媽咪說,身體有兩套燃燒營養素產生能量的系統,一是燃燒葡萄糖、二是燃燒脂肪。而生酮飲食是藉由降低攝取碳水化合物(糖和澱粉),製造酮體來供應能量,迫使身體分解脂肪。 生酮飲食原則=好食材+好調味 要使身體產生酮體,飲食必須是低糖、適量蛋白質、高脂肪。邱玟心媽咪表示,生酮飲食並不是在日常飲食當中多添加些什麼,而是儘量選擇好的「食材」、及好的「調味」。 蛋白質: 儘量選擇脂肪多的肉類或內臟,像是五花肉、梅花肉、蹄膀、豬肝、雞心、海鮮、蛋、小魚乾、金華火腿。至於牛奶、豆漿的糖分略高要少喝並注意分量,豆腐、豆干及豆皮(黃豆、黑豆)都是優質蛋白質來源,記得選用天然鹽滷製成的豆製品,含有氯化鎂及礦物質,可補充生酮飲食容易流失的礦物質。 蔬菜: 以不使用農藥、天然栽種的蔬菜為主,包含葉菜類蔬菜、十字花科蔬菜、綠花椰菜、白花椰菜、高麗菜、大白菜…等。許多媽咪以為無上限吃肉就是實行生酮飲食,邱玟心媽咪認為反而是要控制肉類蛋白質的攝取,無限量大吃蔬菜!再加上幾份菇類,不但更有飽足感,也不易便秘! 水果: 除了草莓需要計較份量之外,藍莓、蔓越梅、覆盆子…等莓果類半碗,約一個拳頭大,每週2~3次。 油脂: 選擇天然榨出來、非氫化精緻的油(如:初榨橄欖油、黑白芝麻油、亞麻仁油),拒絕使用化學精煉、高溫高壓、脫臭或是反式脂肪的油脂。 鹽: 補充天然取得的鹽(如:海鹽、岩鹽、玫瑰鹽)含有礦物質,可以補充因為生酮排水而流失的礦物質。 *完整文章內容請參考:【育兒生活】2018年6月號。 https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=7620
賈靜雯露營烤肉幫倒忙? 修杰楷笑虧:有感覺到嗎 : 修杰楷今(7)日出席手錶活動,談及日前與老婆賈靜雯、女兒咘咘、Bo妞一起去露營,他表示每次出門前、會做很多事前準備。但在《媽媽是超人3》中,賈靜雯不小心徒手拿起正在烤的食物,讓修杰楷直呼:「妳瘋了嗎?」賈靜雯的迷糊,似乎讓修杰楷更為傷腦筋,問及賈靜雯是不是有幫倒忙趨勢?他笑說:「有感覺出來嗎?」 修杰楷對於賈靜雯、2個女兒十分疼愛,賈靜雯在節目上,突然拿起烤網上的食物,隨即燙得丟在地上,讓一旁的修杰楷很是心疼。談及賈靜雯太過迷糊,是不是讓他更加忙碌?修杰楷先是笑說:「怎麼會?」而後又說:「有感覺出來嗎?」但也表示,每一次體驗都是不同感受,很珍惜這些回憶。 更多 NOWnews 今日新聞報導 被笑「洋蔥連皮切」爛廚藝 賈靜雯靠女兒改變印象
▲修杰楷出席手錶品牌活動。(圖/記者葉政勳攝 , 2018.06.07)
承諾咘咘不會消失幕前 修杰楷這樣說
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